锻炼和啪啪啪一样 有时候不是越久越好
所有男人都希望自己在啪啪啪的时候坚持的时间越长越好，但实际上多数姑娘们觉得体验最棒的时间是20分钟左右。
时间太久，比如超过1个小时以上，有的姑娘们会觉得疲累，兴致缺缺。所以说，过犹不及时间并不一定是越长越好。
锻炼能和啪啪啪的效果相同
美国印第安纳大学的研究人员发布了研究报告，首次在科学上证实了在缺乏性爱和幻想的情况下，运动或锻炼可能引起女性 高&潮。最常引起这种现象的锻炼是腹肌练习、爬杆和攀绳，以及骑车、动感单车和举重，虽然这种现象的具体原因还不清楚。但是，锻炼对身体健康的益处和提高性生活质量是毋庸置疑的。
对于男性而言，我们在进行力量训练的时候，重量的压力会让肾上腺素快速分泌，特别是肌肉充血膨大的感觉，实在太爽。这也是很多男人痴迷于力量训练的一个重要原因。
锻炼也不是越久越好
很多人会有一个误区，就是训练的时间的越长，感觉越爽，训练效果也越好。实际上不管是力量训练还是有氧训练，就像啪啪啪一样，并非是时间越久越好。当训练强度超过身体所能承受的负荷之后，身体就会分泌出皮质醇，而皮质醇会将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖，来保证生理平衡。训练时间长并不会产生更好的效果，反而会影响你的增肌计划。
一次锻炼要多久？
对于正常增肌的人来说，一次健身房训练的时间，最好不要超过1个小时。保证好训练日的饮食，特别是训练前后的营养的补充，1小时的力量训练以及充分的休息。足够肌肉的快速增长。如果需要给肌肉更多的刺激，可以进行更长时间的锻炼，训练结束之后可以补充些香蕉和高蛋白食物，才能起到理想的训练效果。
增肌需要一套高效的动作
除了局部锻炼之外，全身性的增肌训练也是必不可少的。下面这套动作能够锻炼全身，一块肌肉都逃不了。
杠铃划船
站姿绳索夹胸
单腿器械蹬腿
站姿对握哑铃前平举
负重式山羊挺身
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